Um famoso palestrante começou um seminário numa sala com 200 pessoas, segurando uma nota de R$100,00.
Ele perguntou: "Quem de vocês quer esta nota de R$100,00?"
Todos ergueram a mão...
Então ele disse: "Darei esta nota a um de vocês esta noite, mas primeiro, deixem-me fazer isto..."
Aí, ele amassou totalmente a nota.
E perguntou outra vez: "Quem ainda quer esta nota?"
As mãos, continuavam erguidas...
E continuou: "E se eu fizer isso..."
Deixou a nota cair ao chão, começou a pisá-la e esfregá-la.
Depois, pegou a nota, agora já imunda e amassada, e perguntou:
E agora? "Quem ainda vai querer esta nota de $100,00?"
Todas as mãos voltaram a se erguer.
O palestrante voltou-se para a platéia e disse que tinha ensinado uma lição...
Não importa o que eu faça com o dinheiro, vocês continuaram a querer esta nota, porque ela não perde o valor.
Esta situação também acontece com a gente...
Muitas vezes, em nossas vidas, somos amassados, pisoteados e ficamos nos sentindo sem importância. Mas, não importa... Jamais perderemos o nosso valor.
Sujos ou limpos, amassados ou inteiros, magros ou gordos, altos ou baixos, nada disso importa!
Nada disso altera a importância que temos!
O preço de nossas vidas, não é pelo que aparentamos ser, mas pelo que fizemos e sabemos!
Agora reflita bem e procure responder a estas perguntas:
1 - Nomeie as 5 pessoas mais ricas do mundo.
2 - Nomeie as 5 últimas vencedoras do concurso Miss Universo.
3 - Nomeie 10 vencedores do prêmio Nobel .
4 - Nomeie os 5 últimos vencedores do prêmio Oscar, como melhores atores ou atrizes.
Como Vai? Mal né? Difícil de lembrar?
Não se preocupe. Ninguém de nós se lembra dos melhores de ontem.
Os aplausos vão-se embora! Os troféus ficam cheios de pó! Os vencedores são esquecidos!
Agora responda a estas perguntas:
1 - Nomeie 3 professores que te ajudaram na tua verdadeira formação.
2 - Nomeie 3 amigos que já te ajudaram nos momentos difíceis.
3 - Pense em algumas pessoas que te fizeram sentir alguém especial.
4 - Nomeie 5 pessoas com quem transcorres o teu tempo.
Como vai? Melhor, não é verdade?
As pessoas que marcam a nossa vida não são as que têm as melhores credenciais, com mais dinheiro, ou os melhores prêmios...
São aquelas que se preocupam com você, que cuidam de você, aquelas que de algum modo estãocontigo.
quinta-feira, 21 de setembro de 2017
quinta-feira, 5 de janeiro de 2017
FAZENDO AS MALAS
Quando uma longa viagem surge na vida de alguém, várias são as providências a tomar.
O indivíduo começa um planejamento de longo prazo, com calma e tranquilidade, para tudo poder executar a tempo.
Aos poucos vai se inteirando das informações do país em que irá morar.
Busca conhecer seus aspectos culturais, o clima, a alimentação, os hábitos locais.
E,
antes de partir, aos poucos vai se desfazendo das coisas de menor
importância, doando alguns pertences, passando a frente outros objetos,
descartando as coisas inúteis que no tempo foi guardando.
Pondera
o que efetivamente lhe é de grande valia para poder carregar consigo.
Repensa em como irá conduzir a vida, a partir de uma nova morada. E
aquilata as novas experiências que lhe serão possibilitadas com a
viagem.
Como sabe que os anos no exílio lhe serão longos, despede-se dos amigos, não desesperadamente, mas com lágrimas de até breve.
Dá
à família as instruções necessárias para sua ausência, para que tudo
corra de maneira adequada e para que sua falta não lhes seja um grande
fardo.
E
assim se vai preparando, para que o dia da viagem não lhe chegue de
forma súbita e inesperada, encontrando-o com a mala por fazer e com os
preparativos ainda por se concluírem.
* * *
Assim
se dá com nosso regresso ao mundo espiritual. É a viagem inevitável que
todos faremos de retorno à nossa pátria, deixando a Terra que nos é
escola bendita e redentora.
Como
a viagem está marcada para todos e apenas desconhecemos a data da
partida, que possamos aos poucos avaliar como estamos, caso logo mais
sejamos convidados a voltar para casa.
Será que nos despediremos de nossos entes queridos com a tranquilidade de quem sabe que irá reencontrá-los um dia?
Será
que já nos desfizemos do peso desnecessário e improdutivo que
carregamos em nosso coração? Afinal, ele será a única mala que
carregaremos.
Será que já nos desapegamos das coisas daqui, que hoje, por mais importantes que sejam, logo mais não terão serventia, quando partirmos?
Não poucos a morte do corpo físico arrebata de maneira despreparada e surpreendente.
Vivem como se a vida física fosse a
de eternidade, sem refletir em momento algum sobre a fragilidade da
existência humana, esquecendo-se que imortal é a alma, porém jamais o
corpo.
Dessa forma, útil será que todos possamos, vez ou outra, refletir sobre a vida e seus valores.
Saber
que ela vai muito além dos limites do corpo físico faz com que cada um
de nós, aos poucos, vá arrumando as malas para a inexorável viagem de
volta a casa.
quinta-feira, 28 de abril de 2016
COMPARTILHANDO CONSCIÊNCIA
O menor discurso de Bryan Dyson, ex-presidente da Coca Cola.
Ele disse isso em seu discurso na hora de deixar o cargo de Presidente da gigantesca Coca Cola.
"Imagine a vida como um jogo em que você esta fazendo malabarismos com cinco bolas no ar."
Estas são:
- Seu trabalho,
- Sua família,
- Sua Saúde,
- Seus amigos e
- Sua vida espiritual.
E você tem que manter tudo isso sempre no ar.
Logo você vai perceber que o trabalho
é como uma bola de borracha. Se deixar cair ela rebaterá e irá saltar
de volta. Mas as outras quatro bolas: família, saúde, amigos e vida espiritual, são
frágeis como vidro. Se você deixar cair uma destas, irrevogavelmente
serão lascadas, marcadas, cortes a danificando ou mesmo a quebrando.
Nunca serão as mesmas.
Temos de entender isto: Apreciar e se esforçar para alcançar e cuidar do mais valioso.
Trabalhar de forma eficaz nas horas normais de trabalho e deixar o trabalho a tempo. Dê o tempo necessário para sua família . Exercite-se, comer e descansar adequadamente. E acima de tudo ... Crescer na vida interior, espiritual, que é o mais importante, porque é eterna.
Shakespeare disse: Eu sempre me sinto feliz, sabe por quê? Porque eu não espero nada de ninguém. Esperar sempre dói. Os problemas não são eternos, sempre têm soluções. A única coisa que não resolve é a morte. A vida é curta, por isso, adoro isso!
Viva intensamente e lembre-se:
Antes de falar... Ouça!
Antes de escrever... Pense!
Antes de criticar... Examine-se!
Antes de ferir... Sinta-se!
Antes de orar... Desculpe!
Antes de gastar... Ganhe!
Antes de desistir... Tente!
ANTES DE MORRER... VIVA!
segunda-feira, 21 de março de 2016
GERMANODESCEDENTES
À "presidenta" Dilma Roussef,Como minoria segregada no Brasil, nós, descendentes de alemães, solicitamos providências do governo federal para sermos igualados aos negros, perdão, afrodescendentes, no que tange aos direitos dos cidadãos. Para tanto, pacificamente reivindicamos que seja aprovada a Proposta de Emenda Constitucional (PEC) que contemple os seguintes pontos:
01 - Fica estabelecida a cota de 5% para alemães e seus descendentes nas universidades públicas brasileiras;
02 - Fica proibido chamar descendentes de alemães, ucranianos, holandeses e outros europeus de polaco;
03 - Fica proibido chamar um indivíduo de "alemão", pois o termo é pejorativo e denigre a imagem deste como ser humano.
04 - Fica estabelecido que os descendentes de alemães devem sem chamados de "germanodescendentes"; chama-los de alemão passa a ser considerado crime de racismo – inafiançável - a despeito do fato de a raça humana ser uma só;
06 – Igualmente deve ser considerado crime de racismo o uso das expressões "alemaozão", "alemãozinho", "alemoa", "alemoazinha", “bicho de goiaba”, etc, para se referir aos germanodescendentes;
07 - Fica proibido o uso de expressões de cunho pejorativo associadas aos descendentes de alemães. Ex: "Coisa de alemão!", "Alemão porco....", "Só podia ser alemão", " alemão batata" , " comedor de chucrute", “português que sabe matemática”, etc;
08 - Fica estabelecido o dia 25 de julho o "dia nacional da consciência germânica" com feriado nacional;
09 - Fica estabelecido o dia 25 de novembro o "dia nacional do orgulho alemão”, com feriado nacional , mesmo que não se possa chamar alemão de alemão;
10 - Fica criada a Subsecretaria Especial de Políticas para Promoção da Igualdade Alemã, subordinada à Secretaria Especial de Políticas para Promoção da Igualdade Racial;11 - Fica estabelecido o prazo de 2 anos para a Subsecretaria Especial de Políticas para Promoção da Igualdade Alemã virar Ministério dos Alemães, juntando-se aos outros 38 ministérios brasileiros, mesmo que não possa chamar alemão de alemão.
12 - Fica proibida qualquer atitude de segregação aos descendentes de alemães, as quais os caracterizem com inferiores a outros seres humanos;
13 - Fica restrita ao governo brasileiro a pressuposição de que os alemães são inferiores, estabelecendo de cotas, restrições associativas, nominativas e sanções para as mesmas;
14 - Passa a ser crime de "germanofobia" qualquer agressão deliberada contra um descendente de alemães, mesmo que não possa chamar alemão de alemão.
15 - Toda criança que usar a expressão "alemão batata come queijo com barata" estará cometendo Bullying e deve ser encaminhada para tratamento psicológico.16 - Em caso de um negão chamar um alemão de alemão, este adquire o direito de chamar o negão de negão sem aplicação das sanções já previstas em lei.
17 - Ficam estabelecidos como Centros Nacionais da Cultura Alemã o bairro Buraco do Raio em Ivoti/RS, a zona central de Blumenau/SC e o bairro “ Drei Parrulho” em Santa Cruz do Sul.
PS: Caso italianos, portugueses, espanhois, sirio-libaneses, japoneses, bolivianos, paraguaios, poloneses e tantos outros também se unificarem em projetos similares, haverá dificuldades para aqueles que fazem questão de ser apenas brasileiros conseguir vagas em universidades e direitos especiais...
quarta-feira, 9 de março de 2016
MULHER COMO ESTA...
Para tal tempo, em dias como estes,
foste chamada por Deus pra neste mundo
ser testemunha rica e altissonante
como pessoa, filha, esposa e mãe!
Para tal tempo, em dias tão sombrios,
de ódio e tristeza e muito desamor,
tu podes semear em muitas vidas
as bênçãos do amor e compaixão.
Para tal tempo de conturbação,
Deus exige de ti dedicação;
no lar, na igreja, em qualquer lugar;
podes ser uma bênção, um traço de união.
Em tempos de descrença e de pavor
é isto o que te pede Teu Senhor:
um coração cheio de fé ingente.
Voltado sempre pra Teu Reino Eterno.
Os caminhos são muitos, a estrada é longa,
muitas vezes deserta, tortuosa,
e sempre, sempre mostrará valor
de uma vida separada pra servir.
Jamais teus olhos fugirão do alvo,
do ideal de Deus pra teu viver;
erguerás marcos em cantos de vitória,
edificando em santidade e luz.
Serás mulher de fé, tal qual Ana,
“Valorosa e prudente como Ester”,
tão doce e pura e bem-aventurada
como Maria, a mãe do Salvador.
De geração em geração teus filhos
te chamarão bem-aventurada.
Mulher como esta, filha, esposa e mãe,
recebe a aprovação do teu Senhor.
foste chamada por Deus pra neste mundo
ser testemunha rica e altissonante
como pessoa, filha, esposa e mãe!
Para tal tempo, em dias tão sombrios,
de ódio e tristeza e muito desamor,
tu podes semear em muitas vidas
as bênçãos do amor e compaixão.
Para tal tempo de conturbação,
Deus exige de ti dedicação;
no lar, na igreja, em qualquer lugar;
podes ser uma bênção, um traço de união.
Em tempos de descrença e de pavor
é isto o que te pede Teu Senhor:
um coração cheio de fé ingente.
Voltado sempre pra Teu Reino Eterno.
Os caminhos são muitos, a estrada é longa,
muitas vezes deserta, tortuosa,
e sempre, sempre mostrará valor
de uma vida separada pra servir.
Jamais teus olhos fugirão do alvo,
do ideal de Deus pra teu viver;
erguerás marcos em cantos de vitória,
edificando em santidade e luz.
Serás mulher de fé, tal qual Ana,
“Valorosa e prudente como Ester”,
tão doce e pura e bem-aventurada
como Maria, a mãe do Salvador.
De geração em geração teus filhos
te chamarão bem-aventurada.
Mulher como esta, filha, esposa e mãe,
recebe a aprovação do teu Senhor.
sexta-feira, 19 de fevereiro de 2016
O JUMENTO
Um jumento volta para sua casa todo contente, fala para sua mãe:
-Fui a uma cidade e quando lá cheguei fui aplaudido, a multidão gritava alegre, estendia seus mantos pelo chão... Todos estavam contentes com minha presença.
Sua mãe questionou se ele estava só e o burrinho disse:
-Não, estava levando um homem com o nome de Jesus.
Então sua mãe falou:
-Filho, volte a essa cidade, mas agora sozinho.
Então o burrinho respondeu:
- Quando eu tiver uma oportunidade, voltarei lá...
Quando retornou à aquela cidade sozinho, todos que passavam por ele fizeram o inverso: maltrataram-no, xingaram-no e até mesmo bateram nele.
Voltando para sua casa, disse para sua mãe:
- Estou triste, pois nada de bom aconteceu comigo. Nem palmas, nem mantos, nem honra... Só apanhei, fui xingado e maltratado. Eles não me reconheceram, mamãe...
- Porque isso aconteceu comigo?
Sua mãe respondeu:
- Meu filho querido, você sem JESUS é só um jumento ...
quinta-feira, 4 de fevereiro de 2016
VOCÊ DÁ GRAÇAS PELO QUE TEM OU REZA PARA CONSEGUIR MAIS?
Um dia, um pai pertencendo a uma família rica levou o filho ao campo
para lhe mostrar como viviam os pobres.
Passaram alguns dias na quinta de uma família que não tinha muito
para lhes oferecer.
No regresso, o pai perguntou ao filho: "Gostaste da tua estadia?"
"Foi fantástica, pai!"
"Viste como vivem as pessoas pobres?" Perguntou outra vez o pai.
"Ah Sim!" Respondeu o filho.
"Então, o que aprendeste?"
O filho respondeu-lhe "Vi que nós só temos um cão ao passo que eles
têm quatro.
Nós temos uma piscina que ocupa metade do jardim e eles vão a uma
grande baía no mar.
Nós temos lanternas no nosso jardim e eles têm estrelas por todo
o lado no céu.
Nós temos uma imensa galeria à frente e eles têm o horizonte.
Nós temos uma propriedade e eles têm campos a perder de vista.
Nós temos criados ao passo que eles servem os outros.
Nós compramos os nossos alimentos e eles cultivam-nos.
Nós temos muros à volta da propriedade para nos protegerem. Eles
têm amigos que os protegem."
O pai ficou mudo.
O filho acrescentou, "Obrigado pai por me teres mostrado tudo o
que não temos".
Na maioria das vezes esquecemo-nos daquilo que temos para nos
apoquentarmos com o que não temos.
O que é um objeto sem valor para um pode muito bem ser um
tesouro para um outro. É apenas uma questão de perspectiva.
Dá quase vontade de perguntar o que aconteceria se déssemos graças
a Deus por tudo o que temos em vez de querermos ainda mais.
Aprenda a apreciar o que "tem".
para lhe mostrar como viviam os pobres.
Passaram alguns dias na quinta de uma família que não tinha muito
para lhes oferecer.
No regresso, o pai perguntou ao filho: "Gostaste da tua estadia?"
"Foi fantástica, pai!"
"Viste como vivem as pessoas pobres?" Perguntou outra vez o pai.
"Ah Sim!" Respondeu o filho.
"Então, o que aprendeste?"
O filho respondeu-lhe "Vi que nós só temos um cão ao passo que eles
têm quatro.
Nós temos uma piscina que ocupa metade do jardim e eles vão a uma
grande baía no mar.
Nós temos lanternas no nosso jardim e eles têm estrelas por todo
o lado no céu.
Nós temos uma imensa galeria à frente e eles têm o horizonte.
Nós temos uma propriedade e eles têm campos a perder de vista.
Nós temos criados ao passo que eles servem os outros.
Nós compramos os nossos alimentos e eles cultivam-nos.
Nós temos muros à volta da propriedade para nos protegerem. Eles
têm amigos que os protegem."
O pai ficou mudo.
O filho acrescentou, "Obrigado pai por me teres mostrado tudo o
que não temos".
Na maioria das vezes esquecemo-nos daquilo que temos para nos
apoquentarmos com o que não temos.
O que é um objeto sem valor para um pode muito bem ser um
tesouro para um outro. É apenas uma questão de perspectiva.
Dá quase vontade de perguntar o que aconteceria se déssemos graças
a Deus por tudo o que temos em vez de querermos ainda mais.
Aprenda a apreciar o que "tem".
segunda-feira, 1 de fevereiro de 2016
APRENDIZADO
Aprendi que...
Ninguém é perfeito enquanto não se apaixona.
Aprendi que...
A vida é dura
Mas eu sou mais que ela!
Aprendi que...
As oportunidades nunca se perdem
Aquelas que desperdiças, alguém as aproveita.
Aprendi que...
Quando te importas com rancores e amarguras
A felicidade vai para outra parte.
Aprendi que...
Devemos sempre dar palavras boas
Porque amanhã nunca se sabe as que temos que ouvir.
Aprendi que...
Um sorriso é uma maneira econômica de melhorar teu aspecto.
Aprendi que...
Não posso escolher como me sinto
Mas posso sempre fazer alguma coisa.
Aprendi que...
Quando o teu filho recém-nascido segura o teu dedo na sua mão
Ele tenta prendê-lo para toda a vida.
Aprendi que...
Todos, todos querem viver no topo da montanha
Mas toda a felicidade está durante a subida.
Aprendi que...
Temos que aproveitar da viagem
E não apenas pensar na chegada.
Aprendi que...
O melhor é dar conselhos só em duas circunstâncias
Quando são pedidos
E quando deles depende a vida.
Aprendi que...
Quanto menos tempo se desperdiça
Mais coisas posso fazer.
Ninguém é perfeito enquanto não se apaixona.
Aprendi que...
A vida é dura
Mas eu sou mais que ela!
Aprendi que...
As oportunidades nunca se perdem
Aquelas que desperdiças, alguém as aproveita.
Aprendi que...
Quando te importas com rancores e amarguras
A felicidade vai para outra parte.
Aprendi que...
Devemos sempre dar palavras boas
Porque amanhã nunca se sabe as que temos que ouvir.
Aprendi que...
Um sorriso é uma maneira econômica de melhorar teu aspecto.
Aprendi que...
Não posso escolher como me sinto
Mas posso sempre fazer alguma coisa.
Aprendi que...
Quando o teu filho recém-nascido segura o teu dedo na sua mão
Ele tenta prendê-lo para toda a vida.
Aprendi que...
Todos, todos querem viver no topo da montanha
Mas toda a felicidade está durante a subida.
Aprendi que...
Temos que aproveitar da viagem
E não apenas pensar na chegada.
Aprendi que...
O melhor é dar conselhos só em duas circunstâncias
Quando são pedidos
E quando deles depende a vida.
Aprendi que...
Quanto menos tempo se desperdiça
Mais coisas posso fazer.
segunda-feira, 25 de janeiro de 2016
POSSIBILIDADES
"O que eu posso, eu não posso como quero!
Eu posso com menos possibilidades.
Se eu não posso modificar a vida,
quero deixar que a vida me modifique.
Se eu não posso mudar o acontecimento,
então eu quero que o acontecimento me modifique.
Isso é reconciliar os contrários.
Isso é descobrir a sabedoria da possibilidade.
Não é do jeito que eu quero,
mas vai ser o jeito que pode!
E aí o meu coração se mexe
assim como o organismo busca forças para reconciliar a carne
e cicatrizar aquele lugar que está ferido.
Todo o meu organismo se mexe,
se volta para aquela urgência.
Todo o meu coração se move
na tentativa de descobrir o significado para a vida naquele instante.
E se a gente obedece a essa regra da cicatrização do momento,
a gente acorda melhor no outro dia.
Sabe porque?
Porque a ferida parou de sangrar um pouco.
Não significa que a dor deixou de existir dentro de nós,
não significa que o problema deixou de existir, não!
Só que há um jeito diferente de lidar com ele agora,
e eu preciso descobrir que em cada momento da minha vida
há uma ferida a ser cicatrizada,
há uma reconciliação a ser realizada.
E essa é a sabedoria do Evangelho.
Abrir os nossos olhos para que,
nós possamos descobrir qual é a necessidade de cicatrizar hoje.
O que dentro de mim, hoje,
eu não tenho direito que amanheça amanhã sangrando
Porque eu preciso cuidar!
Hoje você não tem o direito de ir dormir
sem pensar naquilo que você precisa
cicatrizar dentro de você.
Mova seu coração,
mova os seus sentimentos,
mova sua inteligência na direção daquilo que em você precisa ser cicatrizado.
Não amanheça amanhã do mesmo jeito que você amanheceu hoje.
Não permita que a vida aconteça amanhã para você
e que ela lhe encontre do mesmo jeito que você estava hoje.
Permita o movimento da cicatrização!
Permita o movimento da reconciliação!"
Eu posso com menos possibilidades.
Se eu não posso modificar a vida,
quero deixar que a vida me modifique.
Se eu não posso mudar o acontecimento,
então eu quero que o acontecimento me modifique.
Isso é reconciliar os contrários.
Isso é descobrir a sabedoria da possibilidade.
Não é do jeito que eu quero,
mas vai ser o jeito que pode!
E aí o meu coração se mexe
assim como o organismo busca forças para reconciliar a carne
e cicatrizar aquele lugar que está ferido.
Todo o meu organismo se mexe,
se volta para aquela urgência.
Todo o meu coração se move
na tentativa de descobrir o significado para a vida naquele instante.
E se a gente obedece a essa regra da cicatrização do momento,
a gente acorda melhor no outro dia.
Sabe porque?
Porque a ferida parou de sangrar um pouco.
Não significa que a dor deixou de existir dentro de nós,
não significa que o problema deixou de existir, não!
Só que há um jeito diferente de lidar com ele agora,
e eu preciso descobrir que em cada momento da minha vida
há uma ferida a ser cicatrizada,
há uma reconciliação a ser realizada.
E essa é a sabedoria do Evangelho.
Abrir os nossos olhos para que,
nós possamos descobrir qual é a necessidade de cicatrizar hoje.
O que dentro de mim, hoje,
eu não tenho direito que amanheça amanhã sangrando
Porque eu preciso cuidar!
Hoje você não tem o direito de ir dormir
sem pensar naquilo que você precisa
cicatrizar dentro de você.
Mova seu coração,
mova os seus sentimentos,
mova sua inteligência na direção daquilo que em você precisa ser cicatrizado.
Não amanheça amanhã do mesmo jeito que você amanheceu hoje.
Não permita que a vida aconteça amanhã para você
e que ela lhe encontre do mesmo jeito que você estava hoje.
Permita o movimento da cicatrização!
Permita o movimento da reconciliação!"
(Padre Fábio de Mello)
quinta-feira, 21 de janeiro de 2016
A MALETA
Um homem morreu.
Ao se dar conta, viu que Deus se aproximava e tinha uma maleta com Ele.
Ao se dar conta, viu que Deus se aproximava e tinha uma maleta com Ele.
E Deus disse:
- Bem, filho, hora de irmos.
O homem assombrado perguntou:
- Já? Tão rápido? Eu tinha muitos planos...
- Bem, filho, hora de irmos.
O homem assombrado perguntou:
- Já? Tão rápido? Eu tinha muitos planos...
- Então são as minhas recordações?
- Elas nunca foram suas, elas eram do tempo.
- Elas nunca foram suas, elas eram do tempo.
- Meus talentos?
- Esses não pertenciam a você, eram das circunstâncias.
- Esses não pertenciam a você, eram das circunstâncias.
- Então são meus amigos, meus familiares?
- Sinto muito, eles nunca pertenceram a você, eles eram do caminho.
- Sinto muito, eles nunca pertenceram a você, eles eram do caminho.
- Minha mulher e meus filhos?
- Eles nunca lhe pertenceram, eram de seu coração.
- Eles nunca lhe pertenceram, eram de seu coração.
- É o meu corpo. - Nunca foi seu, ele era do pó.
- Então é a minha alma.
- Não! Essa é minha.
Então, o homem cheio de medo, tomou a maleta de Deus e ao abri-la se deu conta de que estava vazia...
- Não! Essa é minha.
Então, o homem cheio de medo, tomou a maleta de Deus e ao abri-la se deu conta de que estava vazia...
Com uma lágrima de desamparo brotando em seus olhos, o homem disse:
- Nunca tive nada?
- Nunca tive nada?
- É assim, cada um dos momentos que você viveu foram seus.
A vida é só um momento...
Um momento só seu!
Por isso, enquanto estiver no tempo, desfrute-o em sua totalidade.
Que nada do que você acredita que lhe pertence o detenha...
Viva o agora!
Viva sua vida!
E não se esqueça de SER FELIZ, é o único que realmente vale a pena!
As coisas materiais e todo o resto pelo que você luta fica aqui.
VOCÊ NÃO LEVA NADA!
Valorize àqueles que valorizam você, não perca tempo com alguém que não tem tempo para você.
quarta-feira, 13 de janeiro de 2016
10 FRASES MARCANTES DO MILLÔR FERNANDES
Para ler, refletir e, quem sabe, pôr em prática no decorrer de mais esse ano novo.
1. "Viver é desenhar sem borracha."
2. "Anatomia é uma coisa que os homens também têm, mas que, nas mulheres, fica muito melhor."
3. "O dinheiro não é tudo. Tudo é a falta de dinheiro."
4. "O Brasil é realmente muito amplo e luxuoso. O serviço é que é péssimo."
5. "Chama-se de herói o cara que não teve tempo de fugir."
6. "O importante não é o relógio. São as horas."
7. "Político honesto jamais deve brigar com a mulher, senão ela conta tudo."
8. "Brasil, condenado à esperança."
9. "Errar é humano, botar a culpa nos outros também."
10. "Morrer é uma coisa que deve se deixar sempre para depois."
1. "Viver é desenhar sem borracha."
2. "Anatomia é uma coisa que os homens também têm, mas que, nas mulheres, fica muito melhor."
3. "O dinheiro não é tudo. Tudo é a falta de dinheiro."
4. "O Brasil é realmente muito amplo e luxuoso. O serviço é que é péssimo."
5. "Chama-se de herói o cara que não teve tempo de fugir."
6. "O importante não é o relógio. São as horas."
7. "Político honesto jamais deve brigar com a mulher, senão ela conta tudo."
8. "Brasil, condenado à esperança."
9. "Errar é humano, botar a culpa nos outros também."
10. "Morrer é uma coisa que deve se deixar sempre para depois."
sexta-feira, 18 de dezembro de 2015
SEGREDO DAS PESSOAS QUE NUNCA ADOECEM
"Fique em silêncio, cultive o seu próprio poder interno"
Cinco povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles vivem,
em média, dez anos a mais do que o restante da humanidade. Conheça agora
seus principais hábitos de vida.
As respostas estão no livro 'Os segredos das pessoas que nunca ficam
doentes', recém-lançado nos EUA. Em suas andanças, Stone percebeu que
cinco povos eram os mais saudáveis: a Barbagia, na Itália; Okinawa, no
Japão; a comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, na Califórnia; a
Península de Nicoya, na Costa Rica; e a ilha grega de Ikaria.
Outro americano, Dan Buettner, escreveu sobre o tema em um livro que
virou best-seller: 'Blue Zones: lições de pessoas que viveram muito para
quem quer viver mais'. Ambos os autores nos ajudaram a traduzir as
experiências dessas pessoas. Confira 50 dicas eficazes, comentadas por 21
especialistas brasileiros.
1. Beber água mesmo sem ter sede
A água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro.
Isso porque, sem manter nossos níveis hídricos sempre abastecidos, todo
o organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando
compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas
doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal. "É o baixo
consumo de água que resulta em urina concentrada e na maior precipitação
de cristais, justamente o que leva à formação das pedras nos rins",
adverte a nutricionista Amanda Epifânio Pereira, do Centro Integrado de
Terapia Nutricional. Sucos naturais, chás e água de coco também podem ser
usados.
2. Ir ao dentista regularmente
A boca é como um espelho a refletir a saúde do organismo. Daí a
importância de permitir que um profissional a examine a cada seis meses."Muitas doenças sistêmicas, como diabetes, alterações hormonais e lesões
cancerígenas podem ser detectadas numa consulta de rotina", diz o
periodontista Cesário Antonio Duarte, professor da Universidade de São
Paulo (USP). Além disso, o tratamento das cáries deixa o organismo
protegido contra inúmeras doenças. "Cáries não tratadas podem se tornar a
porta de entrada para micro-organismos, que poderão atingir órgãos nobres
como coração, rins e pulmões", alerta o especialista.
3. Ingerir mais nozes
Bateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas unidades de
nozes todos os dias. Esse é um dos segredos dos Adventistas da
Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por semana. E
diminuíram pela metade o risco de problemas cardíacos.
4. Temperar com alho"Ele melhora a saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, a
pressão arterial e potencializa as nossas defesas", afirma a
nutricionista funcional Gabriela Soares Maia.
5. Comprar alimentos regionais
Se puder privilegiar alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá
ganhando. Isso porque os produtos da safra, que não recebem uma grande
quantidade de conservantes, em geral, são muito mais ricos em nutrientes.
Agora, se você puder ir pessoalmente à feira ou à quitanda do bairro,
tanto melhor.
6. Comer mais frutas
Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais
significativas na prevenção de doenças crônicas. A prática foi observada
em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é fácil entender o porquê."Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas
antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos
industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição Humana.
7. Aprender a planejar
A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde. "Ela afeta o
funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunológico", alerta o
psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa
maneira de controlar essas reações é não deixar todos os compromissos
para a última hora. "Acostume-se a anotar suas pendências em uma lista",
diz o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.
8. Fracionar a dieta
Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um jeito
inteligente de manter o peso estável. "Os jejuns prolongados desencadeiam
uma fome tão intensa que é fácil se exceder nas refeições", explica a
endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia
Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação diária em cinco ou seis
refeições, também estamos dando uma forcinha ao processo de digestão e ao
intestino, evitando sobrecargas.
9. Aproveitar o contato com a natureza
Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros, sente-se na sombra
de uma árvore... Pratique essa terapia sempre que possível, já que ela é
altamente relaxante. "A vegetação transfere umidade ao ar e, portanto, o
ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reação química no
organismo, gerando uma sensação de muita calma", explica a arquiteta
Pérola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana
Mackenzie. A psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa
Catarina, garante que as atividades ao ar livre também contribuem para
recuperação de pacientes: "Quando observam a natureza, eles tiram a
atenção da doença".
10. Levantar peso
A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos principais benefícios é o
aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na
reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a unidade do
músculo esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em
idades avançadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de
Educação Física das Faculdades Integradas de Santo André.
11. Ser um voluntário
Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem provável que não
tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade por um
trabalho social, acabará colocando-o na lista de prioridades", garante o
especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma
noite por semana já é um bom começo", diz Dan Buettner.
12. Celebrar a vida
Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar
as pequenas vitórias. Essa é a receita de longevidade dos italianos que
vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atenção pela
disposição que têm para festejar tudo e todos.
13. Cultivar a sua fé"A religião empresta sentido às buscas e conquistas do ser humano, dá uma
nova dimensão às vitórias e também às perdas. Além disso, orienta e ajuda
as pessoas a tomar decisões difíceis", explica Jorge Claudio Ribeiro,
professor de Teologia da PUC-SP.
14. Trocar o café pelo chá-verde
Ainda que você precise do café para acordar, faça a substituição. Afinal,
o chá verde também contém cafeína, que funciona como estimulante. O bom é
que ele oferece outros extras. "Diversos estudos mostram que a bebida
atua na prevenção e no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson",
afirma a nutricionista Andréia Naves.
15. Pegar leve com as carnes vermelhas
Embora sejam importantes fontes de ferro, são alimentos de difícil
digestão e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Então, se você
é do tipo que não pode viver sem um bifinho, contente-se com um filé
médio por dia.
16. Praticar mais atividade aeróbica
Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem impacto
direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e
à obesidade. "A prática regular melhora a força e a flexibilidade,
fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e diminui o
colesterol", afirma Zanuto.
17. Encontrar a sua tribo
Se você gosta de esportes, certamente irá sentir-se bem com amigos que
também gostam. Portanto, faça um esforço para encontrar pessoas com quem
possa compartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes mais importantes
para garantir a longevidade é cercar-se de pessoas que vão lhe dar
suporte e que conectam ou reconectam você com o sentido maior que você dá
à sua vida", diz Dan Buettner.
18. Ser agradável
Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas que poderão
apoiá-lo quando necessário. Mas como tornar-se uma pessoa agradável? O
autor Dan Buettner é quem responde: "Para isso, é preciso ser interessado
e não apenas interessante. Pessoas simpáticas perguntam a você como está
em vez de falarem apenas de si mesmas".
19. Definir seus objetivos
É o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os habitantes de
Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é que eles têm
muito bem definidas as suas razões de viver e investem nesses propósitos.
20. Conhecer melhor a ioga
Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio, alongamento
e o treinamento de força, com foco na respiração. Tudo isso graças à
execução de movimentos sequenciados. "A ioga é ótima para a longevidade,
porque fortalece os músculos e ligamentos. Então, os movimentos tornam-se
mais fluidos e seguros. A prática tem ainda um efeito importante na
redução do estresse", diz Dan Buettner.
21. Guardar o despertador na gaveta
Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor totalmente. "Se
você se deita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer que tem um
sono de qualidade", ensina o neurofisiologista Flavio Alóe, do Centro de
Estudos do Sono do Hospital das Clínicas (SP). Quem não tem, corre um
risco muito maior de adoecer. "Aqueles que dormem pouco podem ter um
aumento do colesterol e dos triglicérides", complementa Alóe.
22. Apostar nos integrais
Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é possível
incluir a farinha e aveia integrais na preparação de inúmeros pratos. Quer
um bom motivo para fazer isso? Pois saiba que os alimentos não processados
oferecem um aporte muito maior de nutrientes. "No processo de refinamento,
o germe dos grãos são retirados, restando praticamente o amido", explica a
nutricionista Patrícia Morais de Oliveira, do Ganep.
23. Pensar na sua vocação
Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse. Além disso,
é interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de fazê-lo sentir-se
realizado. Por último, saiba que aquele que se empenha em uma carreira
para a qual há um sentido profundo, além da manutenção da renda, se sente
mais motivado a investir na atualização dos conhecimentos. E estudar, como
já vimos, é um santo remédio para o cérebro.
24. Doar seus pratos grandes
A população de Okinawa descobriu um jeito de comer 30% menos: eles
utilizam pratos de apenas 23 cm de diâmetro. "Há experiências promissoras
sendo realizadas por meio da restrição calórica orientada, que já se
mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de animais de laboratório em
60%", afirma Ellen Paiva.
25. Ter atitudes positivas"As emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto, são capazes de
provocar reações físicas muito claras. As positivas curam e determinam uma
maior e melhor qualidade de vida", diz Armando Ribeiro das Neves Neto.
26. Emagrecer a despensa
Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade de
gordura trans e evite os que contêm gorduras saturadas. E por um motivo
simples: as chamadas gorduras ruins têm relação com o aumento dos níveis
de colesterol LDL e triglicérides, fazendo crescer o risco de infarto e de
acidente vascular cerebral. "Além dos industrializados, convém tomar
cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes gordas", alerta a
nutricionista Andréia Naves, da VP Consultoria Nutricional.
27. Saber como usar a soja
Em Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o maior de todo o
mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhão de habitantes locais, mais de
900 pessoas já passaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz os riscos
de doenças cardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C. C.
Gonçalves, do Ganep.
28. Estudar sempre
Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir anos extras de
vida e muito mais saúde, principalmente nas idades avançadas. "Exercitar o
cérebro vai deixá-lo mais protegido contra doenças. Na prática, isso
significa um risco menor de limitações físicas, mesmo se algo der errado
porque, nesse caso, a recuperação será muito melhor", explica o
neurologista André Gustavo Lima, do Hospital Barra D´or.
29. Ter um dia só para você
Os Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma Linda, na Califórnia,
recolhem-se em suas casas aos sábados e aproveitam a ocasião para meditar
e orar. E esse parece ser mais um bom hábito que poderíamos nos esforçar
em copiar. Afinal, essas pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o
resto da população americana. "Se for impossível fazer isso, tente
conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou
melhor, para pensar apenas. É como marcar uma reunião consigo mesmo", diz
Christian Barbosa
30. Apagar o cigarro
Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem quatro vezes
mais chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe 20
vezes. A explicação é simples: as substâncias do cigarro levam à contração
dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além abaixar
o HDL, que age como um protetor das artérias.
31. Ouvir a sua música
A musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades Metropolitanas Unidas
(FMU), tem uma receita interessante para quem quer tirar proveito da
terapia da música. "Faça um CD com as músicas que marcaram positivamente a
sua vida para criar a sua identidade sonora musical. Escute-o
regularmente, principalmente quando estiver precisando melhorar o astral",
ensina a especialista.
32. Respirar com consciência
Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faça a
respiração completa. "Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando três
segundos. Então, bloqueie a respiração por um tempo, retendo o ar, e
expire pela boca em seis segundos. Assim, você estará atuando diretamente
sobre o sistema nervoso autônomo", ensina o educador físico Estélio
Dantas, professor da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro.
33. Curtir os animais
Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os quais possui
mais afinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los. Para a
veterinária Maria de Fátima Martins, professora de Zooterapia da USP, a
convivência com os bichos é uma rica fonte de benefícios psicológicos,
físicos e sociais. Ela coordena uma experiência de terapia assistida com
animais em asilos. "O contato com os animais tem melhorado a vida dessas
pessoas. Para alguns idosos, a experiência foi tão positiva que eles
chegaram a diminuir o número de medicamentos que tomavam", conta.
34. Ser muito mais ativo
Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé
ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro,
todas essas maneiras de se mexer são válidas. "Um dos segredos da
longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento. De
preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer, e os
benefícios serão maiores", sugere Dan Buettner.
35. Desacelerar o ritmo
"Se você não cria um tempo para estar bem, terá que ter tempo para se
cuidar quando ficar doente", alerta Dan Buettner. O primeiro estágio do
estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em
pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando persistimos na tensão, o
organismo entra em fadiga.
36. Comer mais iogurtes"Eles reforçam a nossa imunidade", explica a nutricionista Gabriela Maia,
da Clínica Patricia Davidson Haiat. O que as bactérias vivas contidas
nesses potinhos também fazem é melhorar o nosso humor. Afinal, é o
intestino que responde pela produção de 95% da serotonina de todo o corpo.
37. Investir no ômega-3
Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça
moídas e óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse
nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e
de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o
risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. O composto ainda é
coadjuvante em tratamentos neurológicos e de osteoporose.
38. Controlar o álcool
A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o processo de
envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo, causa
dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do
corpo, com danos mais sérios para o fígado.
39. Brincar com as crianças
É uma excelente estratégia para tirar o foco das preocupações, aproximar a
família ou amigos e facilitar o contato intergeracional. E todos esses
aspectos estão associados à longevidade. Porém, para funcionar, é preciso
que se tenha um mínimo de afinidade com os pequenos.
40. Construir o próprio jardim
Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e saudável,
desde que você realmente consiga tirar prazer da atividade. "Esse tipo de
passatempo é muito válido para prevenir o estresse, tanto quanto fazer
trabalhos manuais ou cozinhar. Só não pode virar rotina e obrigação. Se a
pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama todos os dias, por exemplo, isso
passará a representar, na vida dela, mais uma fonte de tensão. E aí os
benefícios não virão", explica Armando Ribeiro Neto.
41. Desfrutar do sol
Sentir na pele o calor dos raios solares não é somente uma receita para
adquirir disposição e ânimo. Com cerca de 15 minutos de exposição,
oferecemos ao corpo algo que só o sol pode dar: a energia necessária para
a síntese de vitamina D. "O composto é importantíssimo na fixação de
cálcio no organismo, prevenindo a osteoporose, além de fortalecer o
sistema imunológico", afirma a endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da
Universidade Federal de Minas Gerais.
42. Perdoar mais"Para envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa trajetória de vida
aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma, é
interessante perdoar aos outros, percebendo que não fomos apenas vítimas",
diz a psicóloga Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratório dos Estudos do
Envelhecimento do Hospital das Clínicas (SP). "Perdoar é retirar objetos
pesados de uma mochila que carregamos", compara.
43. Dar uma chance à laranja
Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem de
vitamina C a cada dia. "Protege contra o câncer, afasta aquela gripe chata
e até ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos
pelo sol", diz a nutricionista Gabriela Soares Maia.
44. Alongar o corpo todo
Os problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que estão
relacionados ao envelhecimento, são a perda da mobilidade e a osteoporose."O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, é um dos
principais fatores de manutenção da autonomia funcional em idosos",
garante o educador físico Estélio Dantas.
45. Cochilar após o almoço
Na Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um costume
institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para um
cochilo também são comuns. "Para quem dorme pouco, essa pode ser uma
estratégia compensatória", diz o neurofisiologista Flavio Alóe. É como
renovar as energias, antes de recomeçar a jornada.
46. Priorizar as pessoas amadas
Este é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones. "Eles
contam com famílias fortes e se apoiam mutuamente", conta Dan Buettner.
Relações verdadeiras nos protegem de situações adversas.
47. Esquecer do sal
A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar a
hipertensão que, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para que
inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a
insuficiência renal e as complicações cardíacas. "O sal em excesso faz o
corpo reter mais líquido, o que, além de causar inchaço, também aumenta o
volume sanguíneo, elevando a pressão nas artérias", explica a
nutricionista Andréia Naves. Para passar bem longe desse drama, vale
cortar o sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a preparação,
para colocá-lo apenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso.
Outra dica é reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos
ou enlatados.
48. Criar um tempo para a família
A união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e filhos precisam certo
investimento de tempo e atenção. Mas como encontrar períodos livres para
dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem? "Vale programar um
jogo que possam fazer juntos, que permita confraternizar e trocar ideias",
diz Christian Barbosa.
49. Usar as dicas diariamente
Caminhar só aos finais de semana ou encontrar mais tempo para os amigos
apenas nos períodos em que a rotina de trabalho sossega um pouco podem ser
um bom começo, na tentativa de transformar a sua vida para melhor. É
preciso, porém, garantir que mudanças pontuais se transformem em hábitos,
para colher resultados significativos no que diz respeito à saúde e à
longevidade. "As pessoas que eu conheci enquanto preparava o livro possuem
diferentes segredos, mas uma coisa que todas elas têm em comum é a
disciplina; elas usam seus segredos diariamente, ou seja, fazem da boa
saúde uma prioridade, um hábito mesmo", finaliza Gene Stone.
50. Compartilhar esta mensagem
A alegria e os bons costumes, quando divididos com os outros, são automaticamente multiplicados em nossas vidas.
Cinco povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles vivem,
em média, dez anos a mais do que o restante da humanidade. Conheça agora
seus principais hábitos de vida.
As respostas estão no livro 'Os segredos das pessoas que nunca ficam
doentes', recém-lançado nos EUA. Em suas andanças, Stone percebeu que
cinco povos eram os mais saudáveis: a Barbagia, na Itália; Okinawa, no
Japão; a comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, na Califórnia; a
Península de Nicoya, na Costa Rica; e a ilha grega de Ikaria.
Outro americano, Dan Buettner, escreveu sobre o tema em um livro que
virou best-seller: 'Blue Zones: lições de pessoas que viveram muito para
quem quer viver mais'. Ambos os autores nos ajudaram a traduzir as
experiências dessas pessoas. Confira 50 dicas eficazes, comentadas por 21
especialistas brasileiros.
1. Beber água mesmo sem ter sede
A água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro.
Isso porque, sem manter nossos níveis hídricos sempre abastecidos, todo
o organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando
compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas
doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal. "É o baixo
consumo de água que resulta em urina concentrada e na maior precipitação
de cristais, justamente o que leva à formação das pedras nos rins",
adverte a nutricionista Amanda Epifânio Pereira, do Centro Integrado de
Terapia Nutricional. Sucos naturais, chás e água de coco também podem ser
usados.
2. Ir ao dentista regularmente
A boca é como um espelho a refletir a saúde do organismo. Daí a
importância de permitir que um profissional a examine a cada seis meses."Muitas doenças sistêmicas, como diabetes, alterações hormonais e lesões
cancerígenas podem ser detectadas numa consulta de rotina", diz o
periodontista Cesário Antonio Duarte, professor da Universidade de São
Paulo (USP). Além disso, o tratamento das cáries deixa o organismo
protegido contra inúmeras doenças. "Cáries não tratadas podem se tornar a
porta de entrada para micro-organismos, que poderão atingir órgãos nobres
como coração, rins e pulmões", alerta o especialista.
3. Ingerir mais nozes
Bateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas unidades de
nozes todos os dias. Esse é um dos segredos dos Adventistas da
Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por semana. E
diminuíram pela metade o risco de problemas cardíacos.
4. Temperar com alho"Ele melhora a saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, a
pressão arterial e potencializa as nossas defesas", afirma a
nutricionista funcional Gabriela Soares Maia.
5. Comprar alimentos regionais
Se puder privilegiar alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá
ganhando. Isso porque os produtos da safra, que não recebem uma grande
quantidade de conservantes, em geral, são muito mais ricos em nutrientes.
Agora, se você puder ir pessoalmente à feira ou à quitanda do bairro,
tanto melhor.
6. Comer mais frutas
Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais
significativas na prevenção de doenças crônicas. A prática foi observada
em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é fácil entender o porquê."Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas
antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos
industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição Humana.
7. Aprender a planejar
A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde. "Ela afeta o
funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunológico", alerta o
psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa
maneira de controlar essas reações é não deixar todos os compromissos
para a última hora. "Acostume-se a anotar suas pendências em uma lista",
diz o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.
8. Fracionar a dieta
Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um jeito
inteligente de manter o peso estável. "Os jejuns prolongados desencadeiam
uma fome tão intensa que é fácil se exceder nas refeições", explica a
endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia
Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação diária em cinco ou seis
refeições, também estamos dando uma forcinha ao processo de digestão e ao
intestino, evitando sobrecargas.
9. Aproveitar o contato com a natureza
Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros, sente-se na sombra
de uma árvore... Pratique essa terapia sempre que possível, já que ela é
altamente relaxante. "A vegetação transfere umidade ao ar e, portanto, o
ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reação química no
organismo, gerando uma sensação de muita calma", explica a arquiteta
Pérola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana
Mackenzie. A psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa
Catarina, garante que as atividades ao ar livre também contribuem para
recuperação de pacientes: "Quando observam a natureza, eles tiram a
atenção da doença".
10. Levantar peso
A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos principais benefícios é o
aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na
reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a unidade do
músculo esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em
idades avançadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de
Educação Física das Faculdades Integradas de Santo André.
11. Ser um voluntário
Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem provável que não
tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade por um
trabalho social, acabará colocando-o na lista de prioridades", garante o
especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma
noite por semana já é um bom começo", diz Dan Buettner.
12. Celebrar a vida
Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar
as pequenas vitórias. Essa é a receita de longevidade dos italianos que
vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atenção pela
disposição que têm para festejar tudo e todos.
13. Cultivar a sua fé"A religião empresta sentido às buscas e conquistas do ser humano, dá uma
nova dimensão às vitórias e também às perdas. Além disso, orienta e ajuda
as pessoas a tomar decisões difíceis", explica Jorge Claudio Ribeiro,
professor de Teologia da PUC-SP.
14. Trocar o café pelo chá-verde
Ainda que você precise do café para acordar, faça a substituição. Afinal,
o chá verde também contém cafeína, que funciona como estimulante. O bom é
que ele oferece outros extras. "Diversos estudos mostram que a bebida
atua na prevenção e no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson",
afirma a nutricionista Andréia Naves.
15. Pegar leve com as carnes vermelhas
Embora sejam importantes fontes de ferro, são alimentos de difícil
digestão e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Então, se você
é do tipo que não pode viver sem um bifinho, contente-se com um filé
médio por dia.
16. Praticar mais atividade aeróbica
Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem impacto
direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e
à obesidade. "A prática regular melhora a força e a flexibilidade,
fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e diminui o
colesterol", afirma Zanuto.
17. Encontrar a sua tribo
Se você gosta de esportes, certamente irá sentir-se bem com amigos que
também gostam. Portanto, faça um esforço para encontrar pessoas com quem
possa compartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes mais importantes
para garantir a longevidade é cercar-se de pessoas que vão lhe dar
suporte e que conectam ou reconectam você com o sentido maior que você dá
à sua vida", diz Dan Buettner.
18. Ser agradável
Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas que poderão
apoiá-lo quando necessário. Mas como tornar-se uma pessoa agradável? O
autor Dan Buettner é quem responde: "Para isso, é preciso ser interessado
e não apenas interessante. Pessoas simpáticas perguntam a você como está
em vez de falarem apenas de si mesmas".
19. Definir seus objetivos
É o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os habitantes de
Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é que eles têm
muito bem definidas as suas razões de viver e investem nesses propósitos.
20. Conhecer melhor a ioga
Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio, alongamento
e o treinamento de força, com foco na respiração. Tudo isso graças à
execução de movimentos sequenciados. "A ioga é ótima para a longevidade,
porque fortalece os músculos e ligamentos. Então, os movimentos tornam-se
mais fluidos e seguros. A prática tem ainda um efeito importante na
redução do estresse", diz Dan Buettner.
21. Guardar o despertador na gaveta
Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor totalmente. "Se
você se deita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer que tem um
sono de qualidade", ensina o neurofisiologista Flavio Alóe, do Centro de
Estudos do Sono do Hospital das Clínicas (SP). Quem não tem, corre um
risco muito maior de adoecer. "Aqueles que dormem pouco podem ter um
aumento do colesterol e dos triglicérides", complementa Alóe.
22. Apostar nos integrais
Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é possível
incluir a farinha e aveia integrais na preparação de inúmeros pratos. Quer
um bom motivo para fazer isso? Pois saiba que os alimentos não processados
oferecem um aporte muito maior de nutrientes. "No processo de refinamento,
o germe dos grãos são retirados, restando praticamente o amido", explica a
nutricionista Patrícia Morais de Oliveira, do Ganep.
23. Pensar na sua vocação
Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse. Além disso,
é interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de fazê-lo sentir-se
realizado. Por último, saiba que aquele que se empenha em uma carreira
para a qual há um sentido profundo, além da manutenção da renda, se sente
mais motivado a investir na atualização dos conhecimentos. E estudar, como
já vimos, é um santo remédio para o cérebro.
24. Doar seus pratos grandes
A população de Okinawa descobriu um jeito de comer 30% menos: eles
utilizam pratos de apenas 23 cm de diâmetro. "Há experiências promissoras
sendo realizadas por meio da restrição calórica orientada, que já se
mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de animais de laboratório em
60%", afirma Ellen Paiva.
25. Ter atitudes positivas"As emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto, são capazes de
provocar reações físicas muito claras. As positivas curam e determinam uma
maior e melhor qualidade de vida", diz Armando Ribeiro das Neves Neto.
26. Emagrecer a despensa
Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade de
gordura trans e evite os que contêm gorduras saturadas. E por um motivo
simples: as chamadas gorduras ruins têm relação com o aumento dos níveis
de colesterol LDL e triglicérides, fazendo crescer o risco de infarto e de
acidente vascular cerebral. "Além dos industrializados, convém tomar
cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes gordas", alerta a
nutricionista Andréia Naves, da VP Consultoria Nutricional.
27. Saber como usar a soja
Em Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o maior de todo o
mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhão de habitantes locais, mais de
900 pessoas já passaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz os riscos
de doenças cardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C. C.
Gonçalves, do Ganep.
28. Estudar sempre
Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir anos extras de
vida e muito mais saúde, principalmente nas idades avançadas. "Exercitar o
cérebro vai deixá-lo mais protegido contra doenças. Na prática, isso
significa um risco menor de limitações físicas, mesmo se algo der errado
porque, nesse caso, a recuperação será muito melhor", explica o
neurologista André Gustavo Lima, do Hospital Barra D´or.
29. Ter um dia só para você
Os Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma Linda, na Califórnia,
recolhem-se em suas casas aos sábados e aproveitam a ocasião para meditar
e orar. E esse parece ser mais um bom hábito que poderíamos nos esforçar
em copiar. Afinal, essas pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o
resto da população americana. "Se for impossível fazer isso, tente
conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou
melhor, para pensar apenas. É como marcar uma reunião consigo mesmo", diz
Christian Barbosa
30. Apagar o cigarro
Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem quatro vezes
mais chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe 20
vezes. A explicação é simples: as substâncias do cigarro levam à contração
dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além abaixar
o HDL, que age como um protetor das artérias.
31. Ouvir a sua música
A musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades Metropolitanas Unidas
(FMU), tem uma receita interessante para quem quer tirar proveito da
terapia da música. "Faça um CD com as músicas que marcaram positivamente a
sua vida para criar a sua identidade sonora musical. Escute-o
regularmente, principalmente quando estiver precisando melhorar o astral",
ensina a especialista.
32. Respirar com consciência
Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faça a
respiração completa. "Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando três
segundos. Então, bloqueie a respiração por um tempo, retendo o ar, e
expire pela boca em seis segundos. Assim, você estará atuando diretamente
sobre o sistema nervoso autônomo", ensina o educador físico Estélio
Dantas, professor da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro.
33. Curtir os animais
Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os quais possui
mais afinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los. Para a
veterinária Maria de Fátima Martins, professora de Zooterapia da USP, a
convivência com os bichos é uma rica fonte de benefícios psicológicos,
físicos e sociais. Ela coordena uma experiência de terapia assistida com
animais em asilos. "O contato com os animais tem melhorado a vida dessas
pessoas. Para alguns idosos, a experiência foi tão positiva que eles
chegaram a diminuir o número de medicamentos que tomavam", conta.
34. Ser muito mais ativo
Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé
ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro,
todas essas maneiras de se mexer são válidas. "Um dos segredos da
longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento. De
preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer, e os
benefícios serão maiores", sugere Dan Buettner.
35. Desacelerar o ritmo
"Se você não cria um tempo para estar bem, terá que ter tempo para se
cuidar quando ficar doente", alerta Dan Buettner. O primeiro estágio do
estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em
pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando persistimos na tensão, o
organismo entra em fadiga.
36. Comer mais iogurtes"Eles reforçam a nossa imunidade", explica a nutricionista Gabriela Maia,
da Clínica Patricia Davidson Haiat. O que as bactérias vivas contidas
nesses potinhos também fazem é melhorar o nosso humor. Afinal, é o
intestino que responde pela produção de 95% da serotonina de todo o corpo.
37. Investir no ômega-3
Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça
moídas e óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse
nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e
de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o
risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. O composto ainda é
coadjuvante em tratamentos neurológicos e de osteoporose.
38. Controlar o álcool
A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o processo de
envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo, causa
dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do
corpo, com danos mais sérios para o fígado.
39. Brincar com as crianças
É uma excelente estratégia para tirar o foco das preocupações, aproximar a
família ou amigos e facilitar o contato intergeracional. E todos esses
aspectos estão associados à longevidade. Porém, para funcionar, é preciso
que se tenha um mínimo de afinidade com os pequenos.
40. Construir o próprio jardim
Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e saudável,
desde que você realmente consiga tirar prazer da atividade. "Esse tipo de
passatempo é muito válido para prevenir o estresse, tanto quanto fazer
trabalhos manuais ou cozinhar. Só não pode virar rotina e obrigação. Se a
pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama todos os dias, por exemplo, isso
passará a representar, na vida dela, mais uma fonte de tensão. E aí os
benefícios não virão", explica Armando Ribeiro Neto.
41. Desfrutar do sol
Sentir na pele o calor dos raios solares não é somente uma receita para
adquirir disposição e ânimo. Com cerca de 15 minutos de exposição,
oferecemos ao corpo algo que só o sol pode dar: a energia necessária para
a síntese de vitamina D. "O composto é importantíssimo na fixação de
cálcio no organismo, prevenindo a osteoporose, além de fortalecer o
sistema imunológico", afirma a endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da
Universidade Federal de Minas Gerais.
42. Perdoar mais"Para envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa trajetória de vida
aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma, é
interessante perdoar aos outros, percebendo que não fomos apenas vítimas",
diz a psicóloga Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratório dos Estudos do
Envelhecimento do Hospital das Clínicas (SP). "Perdoar é retirar objetos
pesados de uma mochila que carregamos", compara.
43. Dar uma chance à laranja
Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem de
vitamina C a cada dia. "Protege contra o câncer, afasta aquela gripe chata
e até ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos
pelo sol", diz a nutricionista Gabriela Soares Maia.
44. Alongar o corpo todo
Os problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que estão
relacionados ao envelhecimento, são a perda da mobilidade e a osteoporose."O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, é um dos
principais fatores de manutenção da autonomia funcional em idosos",
garante o educador físico Estélio Dantas.
45. Cochilar após o almoço
Na Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um costume
institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para um
cochilo também são comuns. "Para quem dorme pouco, essa pode ser uma
estratégia compensatória", diz o neurofisiologista Flavio Alóe. É como
renovar as energias, antes de recomeçar a jornada.
46. Priorizar as pessoas amadas
Este é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones. "Eles
contam com famílias fortes e se apoiam mutuamente", conta Dan Buettner.
Relações verdadeiras nos protegem de situações adversas.
47. Esquecer do sal
A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar a
hipertensão que, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para que
inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a
insuficiência renal e as complicações cardíacas. "O sal em excesso faz o
corpo reter mais líquido, o que, além de causar inchaço, também aumenta o
volume sanguíneo, elevando a pressão nas artérias", explica a
nutricionista Andréia Naves. Para passar bem longe desse drama, vale
cortar o sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a preparação,
para colocá-lo apenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso.
Outra dica é reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos
ou enlatados.
48. Criar um tempo para a família
A união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e filhos precisam certo
investimento de tempo e atenção. Mas como encontrar períodos livres para
dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem? "Vale programar um
jogo que possam fazer juntos, que permita confraternizar e trocar ideias",
diz Christian Barbosa.
49. Usar as dicas diariamente
Caminhar só aos finais de semana ou encontrar mais tempo para os amigos
apenas nos períodos em que a rotina de trabalho sossega um pouco podem ser
um bom começo, na tentativa de transformar a sua vida para melhor. É
preciso, porém, garantir que mudanças pontuais se transformem em hábitos,
para colher resultados significativos no que diz respeito à saúde e à
longevidade. "As pessoas que eu conheci enquanto preparava o livro possuem
diferentes segredos, mas uma coisa que todas elas têm em comum é a
disciplina; elas usam seus segredos diariamente, ou seja, fazem da boa
saúde uma prioridade, um hábito mesmo", finaliza Gene Stone.
50. Compartilhar esta mensagem
A alegria e os bons costumes, quando divididos com os outros, são automaticamente multiplicados em nossas vidas.
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